Paskelbtas Sveikata

Mitybos patarimai, kurie padės iš sporto išspausti viską

Ketvirtadienis, 18 July 2024 09:11 Parašė 

Sportas yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis, tačiau ar žinojote, kad jūsų sportiniai rezultatai gali būti dar geresni, jei derinsite juos su tinkama mityba? Nuo jūsų energijos lygio iki raumenų augimo ir atsistatymo – visa tai priklauso nuo to, ką dedate į savo kūną.

Tačiau kartais gali būti sunku suprasti, kokie maisto produktai ir papildai yra geriausi siekiant maksimalaus efektyvumo. Čia mes padėsime jums išsiaiškinti, kaip tinkamai maitintis, kad iš sporto išspaustumėte viską, kas įmanoma.

O jeigu vis dar ieškote tobulo sporto klubo, kuris bus šalia namų - Gymplius gali pasiūlyti jums dar daugiau vietos sportuoti! Nuo šiol sporto klubą rasite ir Mažeikiuose, Šiauliuose, Marijampolėje, Alytuje. O Panevėžyje, Kaune ir Klaipėdoje dabar dar daugiau sporto salių, todėl tikrai atrasite tokią, kuri bus arčiausiai jums.

Subalansuota mityba - jūsų energija ir efektyvumas

Subalansuota mityba yra pagrindinis jūsų sportinių pasiekimų komponentas. Tai ne tik apie tai, kiek valgote, bet ir ką valgote. Tinkamai subalansuoti makroelementai – angliavandeniai, baltymai ir riebalai – yra būtini norint išlaikyti aukštą energijos lygį ir pasiekti geriausių rezultatų treniruotėse.

Angliavandeniai yra jūsų kūno pagrindinis kuro šaltinis, ypač intensyvių treniruočių metu. Jie padeda greitai papildyti glikogeno atsargas raumenyse, kas užtikrina, kad turėsite pakankamai energijos visai treniruotei.

Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga, būtina raumenų augimui ir atsistatymui po treniruočių. Jūsų mityboje turėtų būti daug kokybiškų baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai ir augaliniai baltymai. Riebalai, ypač sveiki riebalai iš avokadų, riešutų ir alyvuogių aliejaus, yra būtini hormonų gamybai ir bendrai sveikatai. Jie taip pat suteikia ilgalaikės energijos, kuri padeda išlaikyti pastovų energijos lygį visą dieną.

Nepamirškite ir apie mikroelementus – vitaminus ir mineralus, kurie padeda optimizuoti jūsų organizmo funkcijas. Pavyzdžiui, magnis padeda raumenims atsipalaiduoti ir mažina mėšlungio riziką, o vitaminas C stiprina imuninę sistemą. Subalansuota mityba taip pat turėtų apimti daug vaisių ir daržovių, kurie suteikia būtinas maistines medžiagas ir antioksidantus.

Tam, kad pasiektumėte geriausių rezultatų sporte, svarbu ne tik valgyti tinkamus maisto produktus, bet ir žinoti, kada juos valgyti. Pavyzdžiui, angliavandeniai prieš treniruotę suteiks jums greitą energiją, o baltymai po treniruotės padės raumenims atsigauti ir augti. Planuokite savo mitybą iš anksto, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti kiekvieną treniruotę ir jaustumėtės puikiai kiekvieną dieną.

Ką valgyti prieš treniruotę?

Tai, ką valgote prieš treniruotę, gali turėti didelę įtaką jūsų energijos lygiui, ištvermei ir bendrai savijautai. Geriausia rinktis tokius maisto produktus, kurie suteikia greitą, bet ilgalaikę energiją, neapsunkindami skrandžio.

Idealiu atveju, prieš treniruotę valgomas maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir turtingas angliavandeniais bei turėti šiek tiek baltymų. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, kuris padės jums išlaikyti aukštą intensyvumą visos treniruotės metu. Puikūs pasirinkimai yra bananai, avižiniai dribsniai, ryžių pyragėliai ar pilno grūdo duona su medumi. Šie maisto produktai greitai aprūpins jūsų raumenis reikalinga energija, be to, jie nėra sunkūs skrandžiui.

Baltymai prieš treniruotę taip pat yra svarbūs, nes jie padeda apsaugoti raumenis nuo irimo ir skatina atsistatymą. Baltymų šaltiniai, tokie kaip graikiškas jogurtas, liesa mėsa arba augaliniai baltymai, puikiai tiks vartoti kartu su angliavandeniais. Taip pat galite rinktis baltymų kokteilį, jei ieškote greito ir patogaus sprendimo.

Nepamirškite ir apie hidrataciją. Prieš treniruotę gerkite pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų tinkamai hidratuotas. Tai padės išvengti dehidratacijos, kuri gali sumažinti jūsų našumą ir padidinti nuovargį. Jei treniruotė bus itin intensyvi arba ilga, galite gerti elektrolitų turinčius gėrimus, kad užtikrintumėte tinkamą mineralų balansą.

Ką valgyti po treniruotės?

Po treniruotės jūsų kūnas kaip niekad trokšta maistinių medžiagų, kurios padėtų atsistatyti ir stiprėti. Mityba po treniruotės yra esminis žingsnis siekiant maksimalių rezultatų ir optimalaus atsistatymo. Svarbu vartoti tinkamus maisto produktus, kurie greitai papildys jūsų energijos atsargas ir aprūpins raumenis statybinėmis medžiagomis.

Baltymai yra neabejotinai svarbiausias komponentas po treniruotės. Jie padeda atkurti pažeistas raumenų skaidulas ir skatina naujų raumenų audinių formavimąsi. Puikūs baltymų šaltiniai po treniruotės yra liesa mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ar augaliniai baltymai, tokie kaip tofu ir lęšiai. Jei norite greitesnio ir patogesnio varianto, galite rinktis baltymų kokteilį ar batonėlį.

Angliavandeniai taip pat yra svarbūs po treniruotės, nes jie padeda atkurti glikogeno atsargas, išnaudotas fizinės veiklos metu. Rinkitės sudėtinius angliavandenius, tokius kaip pilno grūdo duona, rudi ryžiai, saldžiosios bulvės ar vaisiai. Šie maisto produktai ne tik greitai atkuria energiją, bet ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Hidratacija yra dar vienas svarbus elementas po treniruotės. Gerkite daug vandens, kad atstatytumėte skysčių praradimą. Jei treniruotė buvo itin intensyvi arba ilga, galite rinktis elektrolitų gėrimus, kad atstatytumėte prarastus mineralus ir palaikytumėte tinkamą elektrolitų pusiausvyrą organizme.

Ne mažiau svarbu yra ir laikas. Stenkitės valgyti per pirmąją valandą po treniruotės, nes tada jūsų kūnas yra labiausiai pasiruošęs absorbuoti maistines medžiagas. Tai vadinamas „anabolinis langas“, per kurį maistinės medžiagos ypač efektyviai naudojamos raumenų atsistatymui ir augimui.